| |
1. Stop bekymringerne
Når du opdager, at dine tanker er blevet fanget i en bekymret
spiral, og du er i gang med at forestille dig scenarier for, hvordan
det ene og det andet kan gå galt, så stop tankerne
med det samme. Det kan kræve lidt tilvænning, men
det er ikke svært. Så snart du tager dig selv i at
være bekymret, så tænk på noget andet.
Lad være med at nære de negative tanker, giv slip
på dem.
Det pudsige ved den slags problemer, man bekymrer sig om, er,
at de kun er proble-mer, så længe de ikke er en del
af nuet. Det øjeblik, hvor de bliver virkelige, altså
en del af nuet, skifter de karakter og bliver blot opgaver, som
skal løses.
2. At gøre én ting
ad gangen
At gøre én ting ad gangen, det vil sige at lade
sin opmærksomhed hvile i det, man er ved, er en svær,
men meget gavnlig øvel-se. I bund og grund går den
ud på at dele de handlingsblokke, vi almindeligvis tænker
i, op i mindre og mindre dele. Når du skal binde dine sko,
så prøv at lade det være det eneste, du gør.
Se skoene, føl snøre-båndet mellem fingrene,
lad være med at lade det automatiske mønster, der
har bundet sko så mange gange før, tage over, men
hold din opmærksomhed rettet mod hver eneste bevægelse.
Prøv at gøre det samme, når du spiser, rydder
op, børster tænder eller dækker bord. Skærp
din opmærksomhed omkring alle de aktiviteter, som du normalt
klarer automatisk og med et minimum af bevidst-hed. At gå
er ikke bare at gå. At gå er en række skridt,
der følger på hinanden. Prøv at blive ved
hvert enkelt skridt. Lad være med at projicere dig selv
frem til det sted, du er på vej til. Bliv hos dig selv hele
vejen, tag ét skridt ad gangen.
3. Slip kampen
Opgiv ethvert ønske om at vinde eller få ret. Opøv
glæden ved at tage fejl (og der-med have mulighed for at
lære noget nyt.) Når du engang imellem bliver fanget
i en diskussion, så prøv at læne dig tilbage
og iagttag, hvordan folk omkring dig gang på gang investerer
sig selv i de mest ubetyde-lige detaljer og fortaber sig i konkurrencer
og ordkløveri. Og når du ind imellem tager dig selv
i også at have bidt dig fast i en situation, så øv
dig i ærlighed. Afslør dig selv og det mønster,
der har fanget dig. Mor dig over dig selv og din egen barnag-tighed.
Tillad dig at fremstå som et ægte menneske.
Kilde: Bogen »Nærvær«
|
|
